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寝室の環境によって睡眠障害を起こしてしまうほど睡眠環境は大切なものです。
なんと言っても寝室はあなたの人生の約１/３を過ごす場所です。
寝室の環境を整えて良質な睡眠を取れるようになれば、不眠症など睡眠障害どころか寝汗も即効で解消されて朝まで起きることもなくなるでしょう。 |
室温 １６℃〜２６℃
湿度 ５０％〜６０％
上記は一年を通しての湿度と温度です。 |
睡眠中の照明は暗ければ暗いほど良いとされています。
(睡眠ホルモンの分泌を促す為)
朝になったら２５〇〇ルクス以上の明るい光、もしくは太陽の光を浴びてすっきり目覚めるようにしましょう。 |
睡眠中には照明を点灯させる音も煩わしいものです。
例えば、突然何か大きな音がすると脈拍や血圧が上がることがわかっています。
就寝中は静かな環境を作り出しましょう。 |
就寝時の寝具は人間の体に大きな影響を与えます。
マット、枕、布団など。
温かさを保てるもの、枕であれば高さや中の素材もも非常に大切な部分です。
汗をきちんと吸収してくれる寝汗シートの活用も大切ですね。
もちろん寝返りを打てるスペースも必要です。
寝汗はストレスから出ることもありますから、就寝中にしっかりと疲れが取れるように寝室の環境を整えてあげることはとても大切です。 |
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